こんにちは。

ヨガ部ERIKOです。

突然ですが、ブログを移転することに致しました・・

4回目の移転となり、皆様にはご面倒をおかけしまして申し訳ありません。

AMEBA　BLOGから、よりHPらしく更新したいと思いAMEBA OWNDに移行しましたが、

ここ2年くらいで無料で使用出来る範囲がとても狭まってしまいました・・・

とくに、画像アップの容量がかなり少なくなったこと、そしてスマホでの運用が昨年から

無くなったのが大きかったです・・

基本更新はパソコンで行うのですが、画像はスマホから更新がほとんどの為、これまではスマホの記事編集でさくっと添付出来ていたのですが、スマホで更新ができなくなり、画像を一度パソコンへアップしてダウンロードいう手間がかなりかかり、更新頻度が落ちていました。

我慢して使っていたのですがＧＷ期間中の更新にも画像処理で時間がかかり、ふんぎりがつきました。

3月から講師の方も代わり、気持ち新たにスタートしたこのタイミングで思い切ってNOTEへ移行します。

何度も何度も変更となり申し訳ありませんM（＿＿）M

せっかく移転するので、また新しいことに取り組んでみたいと思っています！

皆様、こうご期待でよろしくです♡

こんばんは！

ヨガ部erikoです。

GWも後半戦ですね。皆様はいかがお過ごしですか？

ようやくゆっくり出来て嬉しい・・・かみしめる毎日です。

なんやかんやでイベントもありますね。

前半は実家へ帰省し、29日は子供神輿が地元のイベントで。長男がお友達と楽しそうに

わちゃわちゃと地区を回ります。

（今年は引率を相方にお願いして、私は作り置きしていました～）

30日1日は仕事と長女の塾がありましたので、さっと食べられるように

作り置きは最低限でもかかせません。

2日は長女の授業参観。お休みをもらい、午前中はスタバで久しぶりの自分会議の日でした。

このところ疲れがピークに達していて、残業終わりに送り迎え、

お風呂で爆睡、とにかく家に帰ってから頭が働かない・・という日が特に最終週多かったです・・・

（週４運動は継続中。これも疲れの原因かｗ）

そんなこんな4月の振り返りをしつつ、5月にどんな風に過ごしたいかを、仕事のメールを返しつつ

ゆっくりじっくり書くことが出来ました。

5月はヨガ部を2回行く

ノート書く（出来るだけ日々）

ブログも書く

朝時間を使って勉強とヨガ

夜はマッサージをほぐしを中心にする

5月はとにかくゆるめる、呼吸する、ヨガをするを目標にしたいと思います。

これらの時間を取るために、朝早く起きることが今のところ一番効率が良いなあと。

（5時半に起きれるけど5時が難しい。この30分の違いは大きいです。）

朝の時間を有効に使いながら、自分のための時間をこつこつ取って、また継続していきたいと思います。

ちなみにｇｗにやりたいことも書き出していました。

前半に実家へ帰省したので、後半はゆっくり家のことが多いですが、

・長女の演奏会見に行く

・相方の誕生日会

・玄関の整理と掃除

・庭の雑草取り

・キッチン収納の整理

・洗面所の整理

・和室収納の整理

・和紙のイベントへ行く

色々と計画。ｇｗは整えることがテーマです。自分の身体だけでなく、おうちを整えることも大事にしています。

取り急ぎ、演奏会は無事に終了。相方が誕生日だったのでケーキやご飯作りも終了。庭の雑草取りは途中で幼虫が出てきて子供たちにバイト代をえさに手伝ってもらう（笑）

玄関の靴の整理、玄関タイル磨き、断捨離もできました～

あとは地味な洗面所とキッチン収納が残っていますがまた明日。

普段忙しくてここ整理したいな・・もうちょっと使いやすくならないかな・・という場所が

改善されると、小さなことでも暮らしやすくなり片付けもしやすいです。

部屋の乱れは心の乱れ。出来るだけリビングやキッチンはすっきりできる工夫をしています。

（物を下に置かない、量を減らす、飾るものも気に入ったものを少量を心がける）

空間も自分の身体も家族もみんな繋がっているから、整えることを大切にしたいなあと

思っています。

さてさて、前置きが長くなりましたが、5月のヨガ部の日程です！

5月14日水曜日

5月21日水曜日

体験レッスンもいつでもご参加お待ちしています＾＾

すでに体験レッスン参加したいとご連絡も頂いており、嬉しいです（＃＾＾＃）

気になる方はいつでもご連絡くださいね～♡

では、今日もお疲れさまでした＾＾

こんばんは！

ヨガ部erikoです。

はい、もう4月になってしまいました・・

とほほ・・ブログがなかなか更新出来ていないのですが、

いつも覗いてくださる方に感謝です。

今年は小刻みなｇｗですね。

中2日はお仕事、最後の2日は長女の授業参観や懇談会がありお休みしてましたが

とにかく4月は後半予定が詰め詰めとなり、資料作成に追われ、余裕の無い日が

続きました・・（もはや記憶があいまい）

ヨガ部も1回はアポイントの時間がおして参加できずでしたが、新生ヨガ部となり、

部員の皆さんもなんだか楽しそうで嬉しいです＾＾

ということで、4月のレッスン振り返りを少しですがレポートしたいと思います♪

4月のレッスンでは、身体をほどよく使いながら（しっかり体幹も鍛えながら）

リラックスできるような心地よい内容でしたよ～（＃＾＾＃）

ゆっくり静かに、深い呼吸と共に動くポーズから、少しずつ身体を動かしていきます。

１時間の中で沢山のポーズを行ったのですが、なかでも今回これまでヨガ部であまりやってこなかったポーズをご紹介します。

ランジのポーズ

脚を大きく開く、骨盤の位置はまっすぐ、そして安定していれば両腕を耳の横へ伸ばしてみます。

ここから右、左にねじりを加えることも。

下半身の強化、体幹、そして股関節のストレッチにも効果的です。

（この体勢がきつい場合には無理をせず、後ろの方の足を床につけましょう。それでも十分に

効果がありますよ＾＾）

今回は、ゆるむところをゆるみながら、頑張りすぎないところまでやってみる。

なかなか言葉で言うと難しいですが、そうやって身体の緩急をつけながら、無理のない範囲で全身を整えていけるような内容でした。

また、今回太陽礼拝をおこないながら、その流れでランジのポーズが入ってきたことも新鮮！

呼吸を意識して、深く息を吸う、吐くを意識しながら動きを続けていきます。

そしてランジのポーズでしっかり身体を整えていく感じで、ちょっときついと感じながらとても

楽しかったのです。

最後の瞑想も、今回しっかりと動いたおかげなのかいつもより集中して出来たように感じます。

月に2回、10年続けてきたヨガですが、決して柔軟性が人よりあるわけではなく＾＾；

それでもヨガの一連の流れやある程度のポーズが出来るようになりました。

改めてヨガをすることで、身体を整える、身体をリラックスさせる、心を静める。

そんな自分にとって大切な時間になっているなあと感じました。

そして！

嬉しかったのはヨガ部の経理部長、ｔさんが、先生が私たちの名前が分かるようにと、名札を作って

くれていたのです♡

ヨガ部の活動も、室内の気温の調整や、マットの配置、アロマオイルでよりリラックス出来るようにと部員メンバーさんがたくさん助けてくれています。

おかげでより本格的な（！？）部活になっているなあと感じています。

また新たにメンバーが入ってくれましたので、新しい部員ｔシャツも、若いメンバーさんたちに

デザインを依頼しました＾＾

みんなで作っていくヨガ部がどんどんあたたかく、そして優しい時間になっているように感じます。

先生や部員の皆さんのおかげです（＃＾＾＃）

最近すっかり気を抜いている部長ですが、せめてブログの更新はしっかりしたいなとギアを入れ替えております。ネタがだんだんと似たりよったりにはなっていますが＾＾；

またヨガのポーズのこと、最近のこと、なんでもない話をここで綴っていきたいなと思っています。

明日は、5月のスケジュールなどご報告予定です♡

ｇｗ中はブログちょこちょこ更新しますので、また遊びにいらしてくださいね♪

こんばんは！

ヨガ部部長erikoです。

福井では今週一気に桜が開花しましたね。まだ少し肌寒かったりしますが、

お昼休みに会社裏の堤防へ行きました。

堤防沿いの足羽河原は2キロに渡る桜道。本当に綺麗で、都会のように人混みが無い（笑）

土日はにぎわいますが、それでも会社の裏のあたりの桜道は端の方だからかとにかく

人が少ない。名所１００選に選ばれていますが、人が少なくてゆっくり桜を楽しめるランキングなら

絶対top3に入ると思います。

京都や東京の観光地は土日もう歩けないくらいの人で、風情とか静けさとかそういったものはもう

少なくとも祝日では厳しいなと思います。

(子供たちのお弁当最終日はサンドイッチにしました＾＾私は桜を見ながら）

福井県はね、ぜひ桜の時期見に来て頂きたいなあと思います。土日多いといっても「そこそこ」ですし、十分に楽しめますよ～～～～

さて。そんな今週もなかなかヘビーです。重たい仕事、新しいチャレンジ、勇気がいること、失敗しそうだ～なんてことをやるときにはいつも足が重い。でも今年はやると決めているので、とにかくやることリストに書いて一つずつ進めています。

そんなこんな今日は、新しく習慣化したいことについて。

日々働いていると、やりたいこと、頑張ってみたいこと、チャレンジしたいこと、（仕事でもプライベートでも）、辞めたいこと（だらだらスマホ見るとか）色々ありますが、つい日々のやることで

流されがちです。

本当に好きなこと、やりたいことに時間を使いたいなと思い、ありたい生活やこんな風に過ごしたいを考えてみて、そこから毎日出来るこつこつとした習慣を４月から書いてみています。

そして、それらの毎日習慣化したいことを、ハビットトラッカーといって、毎日出来たらラジオ体操のように〇をする、を今月からスタートしています＾＾

私の場合いつもよくばって沢山書いて結局１個しか続かないが多いのですが＾＾；またしょうこりもなくやりますよっ。

私のハビットトラッカーの一部をご紹介します。

・トイレ掃除→週１でやるより毎日さくっとやるほうが掃除が楽だから

・ヨガ→朝・夜１０分で良いとする

・マッサージ→おなじくちょこっとでよいので足と、胸周りをほぐす

・筋トレ（自重トレーニングを中心に週３回）

→これはすでに習慣化。なんなら週５で運動していることがありますーー；

・ノートを書く（毎日どの時間でもよいので５分）

・毎日感謝することを３つ書く（以前１０個にしたら１週間でやめてしまったのでハードルを下げます）

・髪を乾かす（苦手・・・髪の毛が多く一向に乾かないからです。なので１日おきくらいに洗い、ぎりぎりまで乾かさないという・・・これは自信ない）

・子供たちにハグ→私の愛情表現（そろそろ嫌がられそうな年頃になってきてなおさら噛みしめております）

・勉強（英単語・英会話　主にyoutube)

とりあえずこんな感じで書いてます。

すでにもうだいぶ多いですね（爆）こうやってあれもこれも書くから途中で中途半端になるのですが、それでもこれの１つでも続けられるようになると、自分自身への信頼になり、それが小さな自信になるなあと感じます。

ここにわざわざ私の恥ずかしい習慣目標を書いたのには理由があります。

それは、意外にも公言するとやろうという気になるから。

そしてこれらのほとんどがスマホをスクロールしている１０分ほどで出来ることです。

なので、恥ずかしいですが、１週間ごとにこれらの継続模様をノート公開してみようと思っています。うまく続けられること続けられないことあると思いますが、時間を自分で作ること、自分を労わること、やりたいことをする時間を持つこと、これらを少しでも出来たらなあと思っています。

皆さんはこんな習慣を持ちたい、ありますか？ぜひ、また教えて頂きたいです＾＾

情報に溢れた今、snsばかり見ていると、自分自身の人生を生きていないような気になります。

もっと自分のことを見て、家族や友人を見て。そんな風にちゃんと自分を振り返りながら、ありたい姿に向かって進んでいけたらいいな。

今日はハビットトラッカーのお話でした。

ヨガはね、今朝１５分、youtubeで全身を動かしましたよ～

（japanese yogaというサイトがおすすめです）

朝からとてもすっきり。そして今日は事務作業が多く体がコリコリだったので、

夜は２０分自重トレーニングで汗をかく。疲れた日こそ全身を動かして、最後にまた静かなヨガをして今日は終了。明日もお仕事がんばろ～～～

皆様、今日もお疲れさまでした＾＾

こんにちは！

ヨガ部erikoです。

あっというまに3月が終わりましたね・・・

は、はやい・・・

月末に家族両行もあり、今週は家事貯金が無いのでとてもばたばたしています。

朝早起きしても、朝ごはんお弁当晩御飯の準備でぎりぎり＾＾；

普段からのルーティンが崩れるとどっと疲れが増しますが、

今週も後半戦が見えてきました。。

ほっ。

４月１日は会社でも上期のスタートで朝礼がありました。

新たな気持ちで頑張ろうと思えるのは１日でまた期が変わるからでしょうか。

１月１日も年の初めですが、月の初め、期の初め、いつも気持ち新たに頑張ろうと

思います。

本当はスーツとかブラウスを新調したいところですが、今回はネイルを31日に可愛く

チェンジして（セルフですが）、少し早起きして１日出社しました。

今週は月の会議もあり、とにかくばたばたとしていましたが、今期は新しいことを沢山チャレンジ

出来る期にしたいと心新たに決めています。

なかなか毎日と行かないですが、出来るだけその日感じたことを記録しておきたくて、ブログも

少しずつ更新しますので、良かったら覗きにきてくださいね＾＾

さて。３月のヨガ部２回目も無事に終わりました。

まだ先生が変わって２回目でとても新鮮な気持ちです（笑）

今回のテーマも体を「ほぐす」「ゆるめる」をテーマにしています。

毎日ぎゅ～～～っとなった体をゆるめるにはヨガが有効です。

ほぐしながら少し体幹も意識して。

肩や首や背中の硬さがほぐれるような気持ち良さのあるレッスンでした＾＾

少しですがレッスンの一部をご紹介です。

コブラのポーズ

両腕を胸の横辺りにおいて、腕の力では無く背骨のウェーブを意識して体を上に持ち上げるポーズです。

私はこのポーズがとても苦手で、腰痛持ちなので腰が反ってしまっていたい・・ということがよくあります。（実際腰痛持ちの方はむりせず。頭を少し上げるだけで問題ありません。）

今回先生にお伝えしてポイントを教えて頂きました。

※腰から反ろうとしない（どうしても沿ってしまうなら頭を少し上げるだけで無理が無いようにしましょう）

※後ろの仙骨あたりをふんわり使うイメージで

写真は先生が説明して下さっています。

私の場合反り腰気味なので、仙骨のしたの部分を内側に入れるイメージで（＝腰を丸めるイメージ）で身体を持ち上げてみたら、腰からそらさずにスムーズにコブラのポーズが出来ました！

また継続してやってみてコツをお伝えできるといいなと思います。

背骨の柔軟性にとても効果がありますが、私のように腰痛持ちの方はそもそもの身体の使い方を間違える可能性がありますのでご注意を。

橋のポーズ

こちらもおなじみのポーズですね。

骨盤を「後傾」させながらお尻を上に持ち上げます。

そのままキープしてしっかりとお腹に呼吸を入れてみます。

両足全体で踏みしめることでうちももを鍛えることができます。内臓を下の位置に戻すのにも

効果的。

そして骨盤の調整やヒップアップにも！

身体を整えたいときにおすすめのポーズです。

戦士のポーズ３

とてもバランスが必要と思われますが、先生からのアドバイスは力を入れないこと。

身体が伸びてとても気持ち良くてすっきりしました♡

脚を腰幅より少し広めに立てて、右、左にぱたんと倒してみます。

こちらも骨盤の調整に効果的。とてもリラックス出来ますしベッドの上で寝る前にもいかがでしょうか？

どのポーズも、じっくりと深い呼吸のリズムで行います。

実際レッスンを行いながら感じたのですが、身体をゆるめないと、（＝ほぐさないと）呼吸が

深く出来ないということです。

仕事が終わったばかりの身体がぎゅっとなった状態だと、意識して呼吸をしても、うまく吸えないし吐こうとしてもゆっくり長くはけない。

反対にヨガの後半～最後のメディテーション（瞑想）部分では息がちゃんと体に循環していくのが実感できます。　身体の力を抜くという時間は大切だなあと今回のレッスンで感じました。

ポーズがきちんと出来ることよりも、身体がほぐれて伸びて呼吸が深くなることが何より大事。

ヨガ部のレッスンは、今日も一日自分の身体にお疲れ様と言ってあげる大切な時間になっているなあとしみじみ感じた１日でした（＃＾＾＃）

今週もみなさまお疲れ様でした。１週間、良いことも悪いことも。楽しいことも悲しいことも。

陰があれば陽がありますね。当たり前ですが人生毎日晴ればかりではなく、雨がふるから学びがあり

晴れだけが正解ではない。分かっていても毎日晴れの太平洋側で生活したいと思ってしまう福井県民（笑）

日々の天気の変化、心の変化はあって当然。今週はなんだか忙しかったな。余裕が無かったな。

仕事もだめだな。なんて振り返ってしまう自分に優しくないERIKOですが、せっかく期が変わったので自分のこともっと肯定してあげられるようになりたいな。と思っています。

ということで！！！４月からの（もう４日目ですけどＷ）プロジェクトは、こつこつハビットトラッカーで更新したいと思っています。

こんなことを継続して習慣化したい、をテーマにたくさん更新していきたいと思いますよ～♡

ヨガ部ネタも入れ込みながら、皆さんがぷぷって笑えるようなネタを沢山お届けしたいと思います。

いつも感想を伝えてくれる後輩や先輩へ感謝です。

４月もどうぞ宜しくお願い致します♡♡

こんにちは！

ヨガ部erikoです。

今週もヨガ部レッスンがありますよ～♪

前回のレポートでもお伝えしましたが、新しくなったヨガ部の活動もまたこつこつ

掲載できればと思っています。（次回はレッスンの様子などもう少し写真撮れたらと思っています）

さて。週末はとても暖かかったですね＾＾

嬉しいけれど、花粉症でくしゃみが止まらず・・・きつめの薬を飲んだら身体がだるくて

あまり動けなかったです（；；）

みなさんはいかがですか？

春はもう少し、桜の季節ですね＾＾今秋から子供たちは春休みに入ります。

毎日お弁当もあり、塾は春季講習。変則的な時間なので手帳で予定を見ながら

あれこれと動かねばなりません。

今週は作り置きも沢山作りました（ちょっと疲れました）

食べてすぐに塾へ行く日があるので、出来る限りさっと出せるように工夫しています。

今朝のお弁当は子供たちのリクエストでソースカツ弁当にしました♡

ソースカツといえば福井県ではヨーロッパ軒。ソースも似せて作りました～

春休み、夏休み、冬休み。。。基本的にフルタイムでお仕事なので、あまりあれこれと

遊びにいったり出来ないのですが、その分お弁当に心を込めて、また隙間時間で少しでも子供たちとの時間を取れたらなと思っています。一緒にいてくれる時間は有限ですね＾＾

さて。週末も鼻がぐすぐすではありながら、ヨガをしています。じっくり深く呼吸をしながら優しいポーズメインで行っています。

また、その中でも最近ヨガにマッサージも取り入れてみています。

これはね、YOUTUBEでJAPANESE YOGAというチャンネルを見ているのですが、

その方のヨガでよく出てくる手法です。

ヨガを行う前に、脚の指をじっくりほぐしてみる。

バタフライのポーズ（脚の裏通しを合わせて合せきのポーズ）を行う前に、わきの下の背骨をさすってあげる。

このセルフマッサージで身体が緩み、ポーズを行いやすくなります。

リンパや血流の流れが良くなるのもマッサージで感じることができます。

毎日こつこつ。は今の私にはちょうどよく、これらのマッサージ＋ヨガを15分～30分寝る前に行っていてとても気持ち良いなあと感じています。

今日も一日自分にお疲れ様と言ってあげましょう。

ついつい女性は自分を責めてしまうのではないかな・・と思います。

今日、あれとこれをやろうと思っていたのに疲れてて出来なかったとか、

思っていたように続かないとか、上手く出来てないとかとか・・・

そんな時は是非ヨガでじっくりじっくり呼吸をして、今日出来たことを一つでも数えましょう。

嬉しかったことでも、感謝したいことでも。

心が温かくなることを考えてみましょう。

私のとても嬉しかったこと。

つい先日、支店の先輩から久しぶりにメールを頂きました。

え～～～～～～～～～～～～～～～嬉しい（；；）ずっと最近やり取り出来ていなくて、

お元気かなと思っていた、明るくて元気で素敵な先輩です。

ブログ見てるよ～。という言葉が沁みるほどうれしかったです。なかなか再会出来ていないのですが、今年は必ず出張で行けることを目標に入れています。

色々嫌なこと、苦しいこと、どうにもならないことが人生にもありますが、笑って一緒に頑張れる

仲間がいることは本当にありがたい。離れているけれど、お互いに応援し合える関係が続いていることも嬉しい。

私も、後輩にとってそんな人でありたいと思いました。

先輩、ありがとうございます♡

今週も花粉症にやられ気味ですが、元気に頑張りたいと思います！

こんにちは！

ヨガ部erikoです。

中日にお休みがあってうれしいいいいいいいいいい。

前半とても忙しく水曜日は日帰りの出張でしたのでくたくた・・

残業帰り、もはや頑張れる気力が無く、木曜日の朝はゆっくり起きて

朝風呂して、朝ごはん食べて、掃除と洗濯スタート。

少し体がだるい。気持ちも少し落ちているなあという日はしっかりと掃除をします。

洗濯は2回回す。不用品が溜まりがちなボックスの整理。

子供たちの不要なプリント類などを整理して、水回りをしっかり掃除して。

床拭きまで終えるととてもすっきり。

お昼ご飯のあとは1時間じっくり筋トレして、ヨガで身体をほぐして、ちょこっとお昼寝して。

メンテナンスデーとなりました～

さてさて。そんな今週は、新生ヨガ部がスタートしています。

講師が山田きえ先生となり、初めてのレッスン日でした＾＾

メンバー全員参加で新ヨガ部がスタート。1名体験入部でもご参加頂きにぎやかな日となりました＾＾

1回目のヨガ部のテーマは、「呼吸に意識を向ける」でした。

先生から改めて呼吸の大切さについて丁寧に教えて頂きました。

そして、まずは自分の肺の大きさを胸のあたりの胸骨を触りながらま感じていきます。

肺の大きさが胸いっぱいに腰まであることを感じたら、次はその肺に息を入れていくようなイメージで呼吸を行いました。

吸ってお腹が膨らんで、吐いて肺全体に息を吐いていくようなイメージで。

最初はなかなかうまく吸って、吐いてが出来ないように感じていました。

「疲れている時、忙しい時、呼吸は浅くなりがち。そんなときに呼吸をしようとすると、最初は

ぎこちなく上手く出来ないことが多いです。」とのこと。ですが、少しずつ意識して呼吸をしながらポーズを行っていると、身体が緩んで少しずつ呼吸も深くなっていくのを感じました。

ぎゅっと凝り固まった感覚は特に忙しい時によくありますね。

とくに毎日パソコンの前で作業をしていたり、毎日いろんなタスクに追われていたり、

やらなければならないことが多すぎて焦っている時。

そんなときは必ず呼吸が浅い。

なので、今回のレッスンはじっくりと吸って、吐いてのリズムでゆったりと、静かに

優しく動いていきました。

今回はポーズの写真を撮っていないので、また復習出来るように次回レッスンでご紹介できればと

思っています♡

レッスン途中、優しい音楽とともに行う時間がありました。

そしていつもメンバーがブレンドしてくれるアロマの香りもとってもリラックスできる香り。

身体がどんどんゆるんでほっとリラックスしていく感覚がありました。

それはヨガで身体を整えながら、呼吸を意識して出来たからだなあと思います。

身体を「ゆるめる」って、今の女性にとてもとてもとても大事だ・・と改めて気づかされました。

きえ先生のヨガは、柔らかくて温かくて楽しい感じ！

ヨガ部に新しい風が吹いたような感じ。

新しい出会いに感謝ですね。

営業の職種になり、しんどさも苦しさもありますが、楽しみは、色んな方に沢山お会いできることです。人との出会いが自分の成長になるし、一期一会で学ぶことが多い。

そして別れもあります。尊敬していた同じ職種の先輩が新しい道へ進まれることになり、このところ

胸がずーんとしていました。

別れはさみしい。だけどじっくりお話を聞いて、彼女の新しい道を心から応援したいと思えるようになりました。yoga部で教えて下さっていたrumi先生とのお別れもとてもとてもさみしかった。

そんな別れもあり、でも、新しい出会いもある春の季節。

きっとまた何度でも再会出来ることを楽しみに頑張ろうと思います。

きえ先生との出会いで、またヨガのこと、ヨガの新しい魅力を学ぶことが出来そうです＾＾

しっかりと休んで残り金曜日もがんばりましょう♡

こんばんは。

ヨガ部erikoです。

今日も1日お疲れさまでした～

今日は家に帰ってからもお仕事で、ようやく終わってお風呂入ったなうです。

とても疲れたのですが、いつも助けてくれる家族に感謝です。

大事な打ち合わせがあり脳みそをフル回転し、午後からは業務フォローも

あり、合間に資料作りとメール返信。家に帰って続き・・・

営業をしているとスケジュールの関係上締め切りが多く

追われることが多いです。

今日は夜かかってもやってしまわなければ・・と仕事をぶつっと切れないのが

悩みです。

さて、今日は朝早起きしてヨガをしました。15分ほどですがとても心地よくて。

身体の目覚めにヨガはやっぱり良いな～と実感しています。

ち～な～みに。地味な悩みですが、月曜日の夜もヨガをやっていました。

筋トレだとね、ダンベル５KGで30分しっかり動くと汗も出るし疲れるしすごくすっきり感があるのですよ。（ちゃんとやりました感）

最近は習慣化されて、この感覚になれていたので、優しいヨガをしたあと、まだ出来るな、とだらだらと気づいたらず～～っとヨガをするという月曜日の夜でした笑。

私のこのストイックなやり切りたい性格をなんとかせねばです（笑）

身体を労わるためにやっているはずなのに、自分の身体がまだまだ動けるぞ！！と戦闘モードです＾＾；

地味に最近の悩みであります・・・ｗ

そんな火曜日の夜は、もうずっとパソコンで作業していたのでくたくたです。

ゆっくりお風呂に入ったのですが、脚がむくんでいるし、首と肩が凝ってる・・・

ということで、今日は15分ほど寝る前に優しいヨガを行って寝ようと思います。

皆さんはどんな1日でしたか？

どんなことを感じた1日でしたでしょうか？

是非、寝る前にでも目を瞑って静かに呼吸をして、自分の内側を感じる時間を持ちましょう。

スマホは遠くにおいて。

本当に大事なことに時間が使えるように。自分自身を労わる時間を5分でも持ってくださいね。

疲れた日は、キャンドルヨガなど如何でしょうか？

立ち止まることは至福。

私が一番苦手なことだけど（笑）

今日は「今」から、ブログを書き終えてから、ゆっくりじっくりキャンドルにして、

ヨガをして寝ようと思います。

今日も1日お疲れさまでした。

明日は飲み物について、今日のヨガのことを綴ろうと思います。

いつも読んでます！というコメントが励みになっています。

また覗きにいらしてくださいね♡

こんばんは！

ヨガ部erikoです。

月曜日から晴れているとなんだか嬉しいですね。ようやく福井も晴れの日が増えてきてうれしいです。幸せの黄色いハンカチーフのおかげなのか、ヨガ部の体験レッスンの問合せを

頂いてとても嬉しいerikoです。（単純）

30代後半から、夜更かしは出来なくなったけど、こつこつ継続は出来るようになりました。

（昔は3日坊主でした）

少しでも興味を持っていただけるよう、今日もヨガネタをちゃんと入れていますので宜しければ覗いて行って下さいね♡

今週は中学校小学校の卒業式があり、子供たちが立て続けにお弁当。

相方にいつもクレーム言われますが、子供たちがお弁当だと張り切ってしまう私です。

キャラ弁などを器用には作れませんが、カラフルでわくわくするようなお弁当を食べて欲しいと

あれやれやと詰め込みます。

お弁当がしゃべってるようにうるさいえりこ弁当の完成です。

今日はハニーマスタードチキン弁当にしましたっ。

子供たちがお弁当だから・・・というのもありますが、月曜日はしっかり作ることが多いです

（木金になると外出するからと言い訳してお休みすることも多いですｗ）

月曜日って仕事がおっくうになる日。なのでお弁当時間を自分自身が楽しめるように、あれこれ具だくさんにする日が多いです。

お弁当と言えば、NHKの「さらめし」も好きです。

家族温まるストーリーやこだわりのある弁当、皆さんの素朴であったかいお弁当を見ると

単純におなかがすきますね（笑）

出来合いのものも、もちろん助かるのですが、自分で作ったお弁当だと好きなものを

詰め込めるのでおすすめです。

最近は卵焼きに少しマヨと白出しを入れてみたり、ネギやニラを入れてみたり。

あとは作り置きで蒸したさつまいもやゆでブロッコリーで簡単なものが多いですが、野菜たっぷりを目指しています。今年はおかずのバリエーションも増やしたいとレシピ本を買いました～

食事・運動・睡眠。基本的なことですが、食事は疲れていると適当になりやすい。

だけど、自分の身体の中に入るもの。食べるもので身体は作られる。

そう思うと、自分で食べるものを「選ぶこと」も自分を労わること、大切にすることに直結すると思うのです。

こだわりすぎずとらわれすぎない。美味しいと思えるものを、最低限のリテラシーは持ったうえで

選択していきたいと思っています。家族の為だけでなく自分自身の為に。

そして、母が作ってくれた思い出のおかずが毎回登場もしています（笑）それはまた明日にでも。

皆さんのお気に入りのお弁当も教えて欲しいです♪

さて。話が大分それましたが、今日は朝15分ヨガをしましたので、その中でもポーズを一つご紹介したいと思います。

ヨガのポーズとしてだけでなく、ストレッチでも出てきます。

仰向けになった状態で身体にねじりをかけるポーズです。

これもどなたでも出来るポーズですが、と～～～～～～～っても気持ちよく身体を伸ばすことができますし、お腹部分をねじるので腸の活動が良くなり、ウエストラインにも効果がありますよ～。

朝のヨガは久しぶりだったのですが、思いのほか良かったです・・・

リラックス効果、身体のすっきり感、目覚めていく感覚がとても心地よく、ああ・・これこれと思い出しながら行いました。

あとは深い呼吸いつきます。腹式呼吸がメインですが、鼻で吸ってお腹をふくらまし、鼻で吐いてお腹をへこませる。じっくりゆっくり行うと、少しずつ気持ちが落ち着いていくのがわかります。

「息」は毎日当たり前に何万回もするものですが、そのほとんどが浅い呼吸と言われます。

そうすると、身体は緊張し、こわばり、かたくなっていく。気持ちも一緒にかたくなっていく・・

なので、意識して深く吸う、吐く時間を1分でも持つことは、身体にとって栄養を与えるようなとても大事な時間だと思います。

月曜日の今日は、重たい仕事が沢山の１日で、正直朝から気がとても重かったです。

うまくいかない。言いにくいことを言わなければならない。交渉や話し合いに疲弊する。。

１６年仕事をしていても、

気持ちが落ちている日はあるし、上手くいかなくてきいいいいいいいっとなる日は沢山あるし、今日はまさしくそんな日で。

でも、だからお弁当ちゃんと作れてよかった。

自分へのエールになりました。

ちょっとしたことだけど、１日の中で自分の為にできることを少しでも。

そして、そんな日は決まって、必ずミセスの曲を聴きます。

ああなんて素敵な日だ 

幸せに流れる今日も

 ボロボロに慣れている今日も 

ああ息をしてもがいている 

すべて僕のこと 

あの日の僕らのこと

車の中で歌いながら自分を奮い立たせないと頑張れない日もあります。

私なりのさえない月曜日の踏ん張り方。

皆さんはどうですか？

今日も１日お疲れ様でした。

どんなに最悪な１日であっても、夜ゆっくり呼吸をして、胸に手を当てて、

お疲れ様、わたしと優しく言ってあげて下しね。疲れた日ほど、自分を癒す時間が

５分でも取れますように。

今日も1日お疲れ様でした♡

こんにちは！

ヨガ部erikoです。

日曜日はみなさんいかがお過ごしでしょうか？

金曜日のブログでも綴ったのですが、土日は子供たちの習い事や作り置き（1週間の買い出し）もしますが、お休みなので、出来るだけ自分の好きなことをする時間も作るようにしています。

平日はフルタイムで仕事をしている分、私は家で過ごす時間が結構好きです。

土日の朝は大体長男が早起きして朝からアニメを見ています（週末は好きに過ごそうな我が家です。注：ゲームを除く笑）

大人はゆっくり起きて、週末の朝は買ってきてあるパンを食べても良し、シリアルにしても良し、

好きに食べて良いことにしていますよ～

休日の朝ごはんは私にとって結構大事な時間です。

お気に入りの器に、喫茶店のように作り置きや残り物でさくっとが多いですが、

ゆっくりコーヒーを淹れて食べる時間がお気に入りです。

日曜日は大体1週間の買い出しが基本。4袋分くらい買い込んで、作り置きをします。

今日は直売所に行きたくて、春江のゆりの里公園へ行きました～

子ついでに縄跳びやらボールやら持っていき、子供たちとキャッチボールをしてしっかり運動

（なんだか鼻がむずむずしてきました）中１の長女も体を動かすのが好きなので、一緒にまだ遊べるのが嬉しいです。

帰ってきて少しお部屋のインテリアを変えてみました。

いつも長女が描いてくれる絵を飾っています。

左の額に飾っているのは越前和紙。棚に置いているのは越前焼の花入れと灯りとりです。

めっちゃ福井推しですが（笑）、自分のお気に入りのものに囲まれていると居心地よく感じます♡

ここでソファに座って転寝したり本を読んだりパソコンしたりするのが定番です

（大体長男が膝に乗ってきますが）

家に帰ってﾀﾞﾝﾍﾞﾙで筋トレ30分。お風呂に入って夕方から作り置きをしました。

夜は簡単にパスタと、お手伝いしてくれた長男作の人参らぺ（人参に簡単酢をオリーブオイルを混ぜただけ）、スライストマトを。（一生懸命ぎこぎこ切ってくれました）

美味しく食べて家族でほっこりな1日。そんな一日の締めくくりは10分のヨガです！！

（ようやくヨガネタ・・・）

先日の記事にも綴っていますが、またヨガをじっくり取り組もうと朝と夜に5～10分で再開

しています。

筋トレも好きですが、ヨガをすることで、自分の身体への労わり優しさを与えることができます。

毎日きりきりあれもこれも頑張りすぎてしまう自分にとっては、

ゆるむ

ほぐす

労わる

という時間が圧倒的に足らない。女性の身体には波があり、毎日きりきりすればするほど

生理周期が乱れたり、pmsになったりと身体がサインを出してきます。

40歳になり、今は自分の身体の事も労わりながら、心みたされる時間を増やしていきたい。

ということでヨガのポーズ、ご紹介です。

最近毎日朝と夜必ず行う猫と牛のポーズを再度ご紹介します。

このcat&cowポーズはヨガの王道で、レッスンでも何度も登場しています。

代表的なポーズですが、様々な効能があります。

・背骨の柔軟性を高める

・深い呼吸でリラックス効果

・反り腰、猫背の改善

・腰痛の改善にも

初心者の方にもレッスンの前半で行うことが背骨がほぐれて動きやすくなります。

呼吸と併せて行うことがポイントです。

息を吸いながら、頭を上にあげ腰をそります（反り過ぎないように）

息を吐きながらお腹をへこませて背中を丸めます。

この動作を何度か行います。

朝も夜も行える効果的なポーズです。

なんでも継続は力なり。たとえ１ポーズでも、自分のために是非呼吸をして、

好きなポーズをしてみてください。

SNSをスクロールばかりしていても、目が疲れて心も疲れるだけ。

他人を見る時間に自分をしっかり見てあげましょう。

今日の私はどうだった？

どんなことを感じた？

自分はどう思った？

と、自分と対話する時間を５分でも持ってあげてくださいね。ヨガは、そんな時間を取るきっかけになると思います＾＾

明日からまた月曜日！頑張りましょう♡

こんにちは！

ヨガ部erikoです。

今週も一週間お疲れさまでした～～。

色々あった1週間。

色々と考えすぎてしまう性格もあり身体ががちがちに凝っている・・・

3月からあらたに「ほぐしと呼吸法」を意識して過ごすようにしています。

昨年から筋トレが日々の習慣となり、週4回以上筋トレをするようになりました。

自重トレよりもダンベルで行う筋トレが心地よく汗をかけるのでお気に入り。

ドイツのyoutuberのannnaさんの無料動画で運動しています。

30分なので続けやすいのも魅力。運動するときの自分の目安で1回30分以上を目標にしています。その方が体が燃焼されるのが分かるし、汗もしっかりかけるしすっきりするのです。

で！ですね。3月からはこの筋トレを減らして、よりほぐしやストレッチ、呼吸法に力を入れていこうと思っています。ヨガに戻って、自分の身体をゆるめる時間を持とうとお別れ会で感じたことをそのままやってみようと思っています。

30代以降、こつこつ継続することが出来るようになり、それはそれで良いのですが、一度やり始めるともう辞め時がない（笑）筋トレも、週４どころか5以上やっている週もあるくらいストイックに頑張りすぎてしまう性格です＾＾；

身体がほどよく締まったは良いのですが、むきっとしてきました（笑）やばい・・

汗をかくと気持ちよいですし、疲れたりストレスを感じた時こそ運動したほうが健全だと思うのですが、自分自身の身体の凝りや心の平穏にも目を向けたくて、少しずつですがヨガの時間も増やしています。特に、骨盤底筋！ヨガはインナーマッスルを大切にしていますし、深い呼吸法を行うことは一番の身体と心のリラックスです。

基本に立ち返りながら、時に大好きなannnaさんの筋トレも行いつつ継続していこうと思います。

自分の身体のbefore afterも撮って身体の変化も感じてみたいな。

そんなメラメラ3月です。

そ～し～て。

幸せの黄色いハンカチを頂いたという話をしましたが、ハンカチのおかげではないか！？と

思う素敵な事件が起きました。

とある部署の方から、ヨガ部の体験レッスンを受けたいと連絡を頂いたのです！！！

！！！！

！！！！！

思わずええええええ！？と大きな声を出し、その後マシンガントークで営業してしまい、

入部してくださるかは不明ですが（笑）

気に留めて頂けること、興味を持っていただけることが嬉しいです！！

本当にありがとうございます（＃＾＾＃）

今年も活動記録を残しつつ、家でも行えるポーズをこちらのブログでご紹介できればなと思っています＾＾

さて、今日のお題、週末の過ごし方。

土日は平日仕事の私たちにとって貴重なお休みですね。

今年は出来るだけ携帯をオフにして、たくさん身体を動かす、ゆっくり休むことを自分に許す、

好きなことをチャレンジしてみる

そんな時間にしたいと思っています。

今日は、楽しみにしていた越前焼の陶芸家さんの展示会でした。

数か月に一度定期販売があり、年１～2回新作の作陶展があります。

越前焼がとても好きで、特に実生窯さんと陶房遥さんの器が好き。

実生窯さんは織田で作陶されており、展示会へ行く日はちょっとしたショートトリップです。

祖母の実家のような静かな場所にある陶房は行くだけでも癒されます。

今回はカップ＆ソーサーをお迎えしました。

とても自然で、釉薬も越前の灰を使用されます。

茶色い色は越前の土の色。

形も持った時のあたたかい感じが大好きです。日々使うものをお気に入りのもので過ごすと、

カップ1杯の珈琲を飲む時間が何よりも至福の時間になります。

お会計の後ちょこっとお茶を頂きました。手作りのカステラが美味しかったです♡

女性の作陶家さんなのですが、どんな想いで作られたのか、形の意味や作り手の思いを

ゆっくり話すことが出来て嬉しかったです。

なんでも大量生産できる時代ですが、伝統的な技法で作られているものは魅力があり、

大事にしたい一生もののお買い物になるなと感じます。

今週末の楽しみな時間をじっくり味わうことが出来た1日でした＾＾

日曜日はお天気が良さそうなので身体を動かして、毎週のごとく1週間の買い出しへお出かけしたいと思います＾＾

こんばんは！

ヨガ部erikoです。

今週はまた少し寒くなって、寒暖差が激しい週ですね・・

あっというまの1週間で明日金曜日ではありませんか！！

嬉しい嬉しい嬉しいいいいいいいい

この花金的な気持ち、子供たちも同じようで、長女も長男も木曜日を過ぎると

気持ちがゆるんでるように感じます。（金曜日なんてものすごくテンションが高いですｗ）

そうだよね～そうだよね～

みんな頑張ってるよね～。

今週は細かい仕事が多く、こなしてもこなしても出てくるし、営業としてはそれが本業ではないので

出来るだけ「提案」「交渉」「開拓」に時間を取らなければいけないのですが、会議もあるし、

書類関係も多いし、事務処理も終わらず・・というとほほな週でした。

今年は営業としての活動に重点をよりおけるように、これらの処理関係をどうやって効率よくこなすかも課題です。忙しくなると紙の整理もおろそかになるので、デスク周りもすっきりさせたい。

という週。そして色々とショックなこともあり、気持ちは仕事の焦りと余裕の無いイライラと

やりきれない気持ち・・・だったのですが、とても素敵な先輩からお土産に、と

可愛いハンカチを頂いたのです。

とてもきれいで、丸い形が珍しい。そしてミモザ。

な、なんと・・・・・・・・・・・

ミモザといえば、もう少しで国際女性デーですね。春の花としてだけでなく、

この時期ミモザを見るとなんだか応援されているように嬉しくなります。

その先輩はモデルのようなすらっとした方で、普段は制服なのですが、至福がめちゃくちゃおしゃれです。私の大好きな上品なコンサバスタイル。たまに私服姿をお見掛けするといつもこそっとコーディネートをチェックしています。

それくらい憧れの方なのですが、ちょうどお仕事でご一緒する機会があり、お土産と言いながらさりげなくお礼をしてくださったのだろうなと思うのです。先輩の温かい心遣いにとても胸が温かくなり、すさんでいた自分の心がほぐれるように感じました。

優しいなあ。ありがたいなあ。

誰かのことを想える心を持ちたい。自分自分自分自分じゃなくて。

そのためには自分の心と体と時間の余白が必要ですね。毎日仕事へ行っていますが、1日も

同じ日はなくて、毎日事件が起きたり、笑ったり泣いたり怒ったり、笑。青春ですね。

大変な日も沢山あるけど、一緒に日々を当たり前のように過ごせる仲間がいること、出会いも別れもあり、その時間、人生を一緒に重ねている時間があることが当たり前のようで当たり前ではないなあと感じました。

そんな風に幸せの黄色いはんかちが私の今日を優しくゆるめてくれたのでした。

（幸せの黄色いハンカチって映画をたぶん20代の子は知らないだろうけれど・・・ｗ）

さて、ぎゅっとなっている時、身体もかちかちで、呼吸も浅くて、背中のあたりもがちがちに硬い。

そんな日は寝る前にペルヴィックロールで背中をゆらゆら優しくゆりかごのように揺らして

みてください。そして少し深い呼吸を。とってもリラックスできます。

私も寝る前によくやります。

このままでも良いですし、ゆるゆると左右に動くと背中や腰部分がマッサージされます。

明日は自分のゆるめかた、週末やりたいことなどを綴ってみたいと思います。

ほら、ぼ～っとしてると、sns見てお昼になっていませんか？

週末が自分の心満たされる時間となるよう、やりたいことを書き出してみたいと思います。

今日も一日お疲れさまでした♡

おやすみなさい

♪