目の前のことを一つずつ。

こんばんは！

ヨガ部erikoです＾＾

明日はヨガ部のレッスンがありますよ～♡

9月は前回の記事でもお伝えしていますが、朝オンラインでヨガから

始まる生活を継続しています＾＾

厳密にいうと前日の夜のヨガの録画を朝やっているのですが、

これがすこぶる気持ち良い。

夜も参加できる日はベッドの上で子供たちと一緒に受けることも。

そんな日々を送っています。

寝る前の隙間時間。そして朝の自分時間。ちょっとした5分10分を

静かに呼吸しながら優しく身体をほぐすだけでも、一日の疲れがとても

癒されます。

最近のお気に入りは、あぐらの姿勢で行うcat & cow ポーズです。

前回も記事にあげていますが、朝は四つ這いの姿勢で、息を吸いながら背中をそり、

息を吐きながら背中を丸める猫と牛のポーズがおすすめです。

背骨は身体の軸となる部分。朝は固まっているのでここをまずほぐしてあげると

だんだんと身体があたたまってくるのが分かります。

夜のヨガでは、この猫と牛のポーズを胡坐の姿勢で行うことがあります。

息を吸いながら腕を広げて胸を前に出し、息を吐きながら腕を丸めてお腹もへこませて

背中を丸めます。座りながら行うので、骨盤も前傾後傾してとてもリラックス効果が

高いと感じます。

そのまま胡坐の姿勢から、再度ストレッチへ。

これも気持ち良いですよ♡

サイドストレッチはベッドの上でもできますね。胡坐の姿勢から骨盤は安定させたまま、片方の腕をついて、

もう片方の腕を上にあげてサイドストレッチ。

息を吐きながら優しく伸ばしてみてください。

肋骨と腰の間のスペースを広げるようなイメージで。

この「伸ばす」というちょっとした動きが、リラックスだけでなく

身体のラインを整えるにも効果的です。

筋トレでももちろん効果はあるのですが、疲れているとなかなかできないですよね。

そんなときは、ヨガのポーズで呼吸と共に伸ばすことがおすすめです。

そんなちょっとしたことで体のラインは目に見えるくらい変わってきます。

それはストレスからくる凝りであったりむくみであったり血流の流れが改善されることで。

しゅっと細くなったり筋肉の張りが無くなったりウェストにくびれが出来たり。

ちょっとしたポーズ一つ一つを深い呼吸と共にゆったりと、じっくり

リラックスしながら行ってみて欲しいと思います。

焦らず丁寧に。急がず落ち着いて。

そんな安定と静けさがヨガをすることで心身に効果があると思います。

今月は仕事、上手くいってないなあなんて時期。

誰かに会うよりも、自分自身と向き合う時間を多く作っています。

大丈夫。少しずつ。一歩ずつ。ヨガをしていると、そんな風に

感じられるのです。

ぜひぜひ一緒にヨガしましょうね＾＾