こんにちは！
ヨガ部ERIKOです。
週末はゆっくり過ごせましたか？
私は週末の楽しみとしてヨガ部RUMI先生のオンラインの朝ヨガを受けました♡
オンラインヨガは平日の夜に開催されているのですが、今週は特別に土日の朝も
オンラインでレッスンして下さると！
9月から先生のオンラインヨガを朝やることを日課にしているのですが、（夜だと子供たちの時間もあり参加が難しく、前日の録画されたレッスンを翌日の朝にやっています）
そんな話をしたところ、他にも朝開催して欲しいとの声があったようで、試験的に朝ヨガのグループも作って頂き、朝6：30～6：50で今月は朝も開催して下さっています。
朝の時間オンタイムも平日は難しいですが、朝と夜でヨガの内容を変えて下さっていたりするので、毎朝の楽しみになっています。
そして土日はオンタイムで参加が出来るのでとてもうれしくて、オンライン画面で先生に手を振りながらスタート。（寝起きですが笑）
朝のヨガは継続してみて改めて感じますが、背骨や肩のこわばりをほぐすところから
スタートします。なので、朝はキャット＆カウのポーズから入ることが多いです。
息を吸いながら背中をそり、息を吐きながら背中を丸めます。
簡単なポーズながら、しっかりと呼吸を意識しながら背骨を動かしていくことで、
・自律神経を整える
・腰痛や肩の凝りの緩和
・インナーマッスルの強化
などなど効果はとても高いです。特に毎日同じ姿勢でいることが多い場合には背骨が固まりやすく、
このポーズでほぐしてあげると背中だけでなく腰痛や首回りにも効果があります。
ヨガの前半、ウォームアップに行いやすく、簡単にできますので是非トライしてみてくださいね♡
そして今週の朝ヨガでは、前屈、プランクポーズ、足を上げて右に膝ごとひねって交互にねじるポーズなどを行いました。このポーズもとても良かったので、またご紹介したいと思います。
（寝る前にも出来ると思います）
一つ一つのポーズを行うごとに、寝ぼけていた体が目覚めていく感覚です。
そして体幹をつかったポーズで少し強度もあげながら、最後はリラクゼーションへ。
土日のあさって、仕事がお休みだから気持ちもゆったりしているので、よりリラックスすることが出来ました。
先生のヨガは優しくもあり、どっしりと大地に根付くような落ち着いた感覚もあり、
改めてこの時間、好きだなあと感じています。
朝のヨガ、本当におすすめです＾＾
また色々とレポートしていきたいと思います♡
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